Update Harga Susu Whey Protein (Berbagai Merk)

Susu whey protein menjadi salah satu minuman yang sangat membantu proses diet. Susu ini bukan terbuat dari bahan kimia, tetapi berasal dari susu sapi biasa. Hanya saja dengan mengonsumsi susu whey protein, Anda dikatakan akan mendapatkan asupan protein dengan rendah lemak. Susu whey protein tersedia dalam berbagai merk dengan harga bervariasi.

Whey merupakan salah satu komponen utama dari susu sapi selain kasein, dengan 20% dari protein susu sapi adalah whey. Selain itu, whey juga kaya akan vitamin dan mineral. Whey dulunya dibuang ketika pembuatan keju. Namun, setelah diketahui bahwa whey protein sangat bermanfaat, maka banyak produsen yang mengolahnya menjadi beragam jenis minuman yang memiliki nilai ekonomis tinggi.^[1]

Protein whey adalah protein lengkap yang terdiri dari asam amino esensial dan non-esensial, diperoleh dari ekstraksi susu, yang kemudian dapat digunakan sebagai campuran dalam susu formula, roti, es krim, dan produk makanan lain. Susu whey protein mudah diserap dan digunakan 100% oleh tubuh, dan baik untuk pembentukan dan pemeliharaan massa otot tubuh, serta memiliki nilai biologis tinggi karena rendah kalori dan tinggi protein

Jenis Whey Protein

• Whey protein concentrate. berkualitas tinggi yang masih mengandung karbohidrat dan lemak dengan level konsentrasi protein mencapai 70%.
• Whey protein isolate. Berkualitas tinggi dan lebih murni karena diterapkan pemrosesan tambahan. Level konsentrasi protein whey protein isolate mencapai 93% atau lebih tinggi.^[2]

Cara Memilih Susu Whey Protein

• Periksa kandungan protein dan metode pembuatan pada produk. Masing-masing produk memiliki kandungan protein, zat tambahan, dan tingkat penyerapan yang berbeda. Sebelum membeli produk, pertimbangkan terlebih dulu manfaat whey protein yang sesuai dengan program diet dan pembentukan otot Anda.
• Pilih susu whey protein yang mudah larut dalam air. Anda harus jeli membeli produk susu whey protein, sebab masih ada yang sulit larut dalam air..
• Perhatikan kandungan tambahan dalam susu whey protein. Untuk dapat menyerap protein secara efisien, Anda dianjurkan untuk mendapatkan asupan karbohidrat. Sebagai alternatif pilihan, Anda dapat membeli whey protein yang mengandung asam amino seperti Branch-chained Amino Acid (BCAA), glutamine, dan nutrisi lainnya untuk mengoptimalkan efek latihan otot.

Susu whey protein juga tersedia dalam aneka rasa. Jika Anda menyukai rasa yang rich, pilihlah varian cokelat. Namun, apabila Anda lebih suka mengonsumsi minuman rasa segar setelah latihan, pilihlah rasa buah-buahan seperti stroberi.

Aturan Minum Susu Whey Protein

Whey protein biasanya dikonsumsi pagi hari sebelum dan setelah olahraga. Sebenarnya, waktu yang ideal untuk mengonsumsi whey protein sangat tergantung pada tujuan program latihan Anda. Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi protein lambat serap sebelum tidur untuk memulihkan otot yang rusak setelah latihan beban.

Perlu diperhatikan, jumlah asupan protein harian sesuai dengan program diet dan aktivitas Anda harus seimbang. Jika Anda melakukan olahraga selama 30 menit sebanyak 4-5 hari dalam seminggu, jumlah asupan protein yang perlu dikonsumsi adalah sebanyak 1 gram protein dikalikan berat badan Anda dalam kilogram. Berbeda lagi jika Anda sedang menjalankan program latihan yang cukup berat, kebutuhan protein Anda adalah sebanyak 1,5 gram per kilogram berat badan.

Apabila Anda diwajibkan untuk mengonsumsinya dalam jumlah banyak, Anda dapat memperbanyak frekuensi minumnya, tetapi dengan mengurangi jumlah takarannya dalam sekali konsumsi. Dengan demikian, beban yang dialami tubuh Anda pun bisa berkurang. Ada baiknya konsultasi terlebih dulu dengan ahli gizi maupun dokter jika Anda memiliki riwayat penyakit tertentu.

Selain itu, produk ini tidak disarankan bagi Anda yang memiliki riwayat alergi susu sapi atau protein hewani. Hal ini bisa menyebabkan efek samping, seperti gatal-gatal, ruam, sesak napas, diare, pusing, mual, dan muntah. Jika Anda merasakan gejala seperti ini, segera hentikan konsumsi susu whey dan memeriksakan diri ke dokter untuk mendapatkan perawatan khusus.

Konsumsi protein whey harus sesuai dengan aturan pemberian protein pada makanan seimbang dan tidak boleh berlebihan. Jika tidak, akan menimbulkan efek samping. Sejumlah efek samping yang mungkin terjadi pada tubuh jika mengonsumsi susu whey protein berlebihan yakni seperti berikut.

Efek Samping Susu Whey Protein

• Gangguan pencernaan.
• Memengaruhi keseimbangan hormon.
• Menyebabkan dehidrasi.
• Menyebabkan kerontokan rambut.
• Menimbulkan jerawat.
• Konsumsi protein yang berlebihan akan memberi beban yang berat pada ginjal dan hati.

Susu protein yang tidak sesuai dengan takaran akan memberikan dampak buruk pada tubuh Anda. Menurut pakar kesehatan, guna mempertahankan berat badan, sebaiknya asupan protein per hari tidak lebih dari 70 gram. Anda dapat menambah asupan protein, baik bersumber dari hewani atau nabati seperti telur, daging sapi tanpa lemak, makanan laut, kedelai, dan brokoli.

Harga Susu Whey Protein

Jika dibandingkan penawaran sebelumnya, harga susu whey protein di pasaran saat ini terpantau fluktuatif. Misalnya, susu L-Men 2 rasa cokelat yang semula dijual seharga Rp10.800, sekarang naik menjadi Rp11.700. Berbeda dengan harga susu L-Men Platinum 800 gram yang sedikit turun dari Rp360 ribu menjadi Rp315 ribu.

Harga susu di atas telah kami rangkum dari berbagai macam sumber. Tak sulit menemukan produk susu bubuk whey protein, karena Anda dapat membelinya di apotek atau minimarket terdekat seperti Indomaret dan Alfamart. Anda juga dapat memesan produk secara online agar lebih praktis dengan harga bervariasi.

Tak hanya berupa susu, whey protein juga tersedia dalam bentuk minuman lain dengan ekstrak buah dan sayur seperti bayam dan cranberry yang kaya antioksidan. Anda dapat memilih produk Musclepharm Fitmiss Delight Protein Shake yang tersedia khusus wanita yang ingin memiliki tubuh ideal tetapi sulit menahan lapar. Produk yang diklaim terbaik untuk diet saat ini dijual di pasaran seharga Rp1.442.120, naik dari tahun lalu yang hanya Rp812.500.

Sementara itu, bagi Anda yang tak suka minum susu, maka dapat memilih minuman whey protein dalam bentuk original kopi. Anda dapat menemukannya pada produk Scitec Nutrition Protein Coffee yang sekarang dijual sekitar Rp542 ribu, sedikit naik dari tahun lalu yang hanya Rp399 ribu. Scitec Nutrition Protein Coffee memberikan Anda asupan 100 mg kafein per saji untuk meningkatkan metabolisme selama latihan sehingga pembakaran kalori pun meningkat.

[Update: Ditta]

^[1] Liembono. 2016. Sukses Menurunkan Berat Badan: 11 Langkah Efektif Turunkan Berat Badan. Surabaya: Brilliant, hlm. 141.

^[2] Suprayitno, Eddy. 2017. Metabolisme Protein. Malang: UB Press, hlm. 39.