aerobic merupakan salah satu jenis olahraga yang banyak diminati, karena memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Nah, bagi Anda yang berdomisili di Yogyakarta dan sekitarnya, Anda bisa mengunjungi gymnasium terdekat atau sanggar senam untuk mendapatkan pelatihan aerobic dengan tepat. Biaya mengikuti kelas aerobic di Jogja tergantung dari jenis paket yang Anda ambil.
Latihan aerobic (aerobik) atau kardiovaskular adalah bentuk-bentuk aktivitas yang bertujuan meningkatkan denyut jantung selama durasi tertentu. Aerobik bermanfaat dalam meningkatkan aliran oksigen ke otot dan jantung. Semakin banyak oksigen yang masuk ke dalam tubuh, dapat membuat tubuh menjadi semakin sehat. Berikut ini adalah gambaran mengenai cara tubuh merespons gerakan aerobik yang Anda lakukan.
Respons Tubuh Terhadap Aerobik
- Aerobik akan membuat Anda menjadi lebih mudah untuk bernapas lebih panjang dan dalam sehingga meningkatkan kadar oksigen dalam darah, otot, dan jantung. Peningkatan ini akan membuat pembuluh darah melebar dan tubuh lebih mudah untuk mengeluarkan gas buangan seperti karbondioksida dan asam laktat.
- Jantung akan berdetak lebih cepat sehingga mampu memompa darah ke otot dan kembali ke paru-paru.
- Aerobik membuat tubuh Anda melepaskan hormon endorfin yang berperan sebagai pereda nyeri alami, membuat hati gembira, dan meningkatkan mood.
- Menguatkan otot jantung sehingga meningkatkan pemompaan darah dan mengurangi jeda denyut jantung atau disebut dengan kondisi aerobik.
- Mengencangkan otot-otot yang mendukung pernapasan dan keluar-masuknya udara dari dan ke jantung.
- Meningkatkan efisiensi sirkulasi darah serta mengurangi tekanan darah.
- Meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh. Sel ini berperan meningkatkan lalu lintas oksigen.
Aerobic merupakan salah satu cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar. Sebagian orang mengikuti kelas aerobic karena menyenangkan dan bisa membantu proses pembakaran lemak dengan baik. Selain itu, masih ada banyak manfaat senam aerobic yang bisa anda dapatkan, seperti berikut.
Manfaat Aerobik
- Meningkatkan stamina dan sistem kekebalan tubuh sehingga mengurangi risiko sakit, terutama infeksi virus flu dan pilek.
- Menjaga berat tubuh tetap ideal.
- Membuat tubuh tidak mudah lelah.
- Meningkatkan kemampuan otot untuk membakar lemak selama melakukan gerakan.
Senam aerobic dapat berperan mengurangi risiko-risiko kondisi kronis tertentu apabila dilakukan secara teratur dalam jangka panjang. Kondisi pengidap gangguan koroner arteri dapat membaik apabila melakukan aerobik secara teratur. Aerobik dapat mencegah penumpukan pada arteri dengan meningkatkan kadar kolesterol baik (high-density lipoprotein/HDL) dan menekan kadar kolesterol jahat (low density lipoprotein/LDL). Selain membantu mengontrol tekanan darah dan kadar gula dalam darah, aerobik membuat risiko Anda terkena penyakit menjadi berkurang, terutama penyakit seperti obesitas, diabetes tipe 2, stroke, beberapa tipe kanker, osteoporosis.
Melakukan senam aerobik tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga untuk kesehatan mental. Senam aerobik selama 30 menit dan sebanyak tiga kali sepekan terbukti mengurangi kemampuan kognitif pada lansia. Selain mengurangi risiko depresi dan kecemasan dengan membuat pikiran menjadi lebih rileks, aerobik membuat pikiran tetap tajam meskipun usia sudah bertambah. Selain itu, mereka yang secara rutin melakukan aktivitas ini, lebih berpeluang berumur panjang dibandingkan mereka yang tidak melakukan senam aerobik.
Meski demikian, penelitian menemukan bahwa senam aerobik yang dilakukan dalam durasi panjang tetapi lebih jarang, lebih sedikit mendatangkan manfaat dibandingkan yang dilakukan dalam waktu lebih singkat tetapi sering. Sebaiknya, juga tidak melakukan senam aerobic dalam porsi berlebih, karena hal tersebut dapat membawa dampak negatif seperti membuat otot justru tidak terbentuk dengan baik, cedera, kelelahan, gangguan tidur, dan jeda lama pada detak jantung.
Dengan bergabung di pusat kebugaran, latihan Anda akan lebih terarah dengan bantuan seorang instruktur. Selain itu, banyaknya rekan yang bersemangat berlatih membuat Anda merasa tidak sendiri dalam mencapai tujuan kesehatan. Sebagai referensi untuk Anda yang ingin mencoba mengikuti senam aerobic di Jogja, Anda bisa melihat tabel berikut.
Biaya Kelas Aerobic di Jogja
| Nama Tempat Aerobic | Alamat | Biaya (Rp) |
| Optimum Fitness & Cafe | Jl. R.W. Monginsidi, Kricak, Tegalrejo, Kota Yogyakarta, Daerah Istimewa Yogyakarta 55241 | Kelas Aerobic dan fitness 1 bulan: 225.000 |
| All in Class Package + Gym bulanan: 300.000 | ||
| All in Class Package per bulan: 225.000 | ||
| Biaya Pendaftaran: 50.000 | ||
| Insidentil Kelas Aerobic dan BL: 36.000 (2 jam) | ||
| HBP Fitness-Aerobic | Jl. Laksda Adisucipto KM 6,5 No.31, Sumber Arum Building, 55281, Caturtunggal, Depok, Sleman, Yogyakarta | Insidentil Kelas Aerobik/BL: 10.000 |
| Paket All in Class: 200.000 | ||
| LKP Hanna | Jl. Taman Siswa No. 53, Yogyakarta | Biaya Pendaftaran: 20.000 |
| Insidentil: 15.000 | ||
| Personal Trainer: 250.000 | ||
| Kelas Aerobic Pria: 65.000 | ||
| Kelas Aerobic Wanita: 60.000 | ||
| Aivi Studio 1 | Jl. Mangkuyudan No. 256, Yogyakarta (depan Akbid) | Biaya Kelas Aerobik, BL Member 1 bulan: 135.000 |
| Insidentil: 10.000 | ||
| Sanggar Senam Bellina | Jl. C. Simanjuntak Yogyakarta (belakang RM Pondok Cabe, Terban) | Kelas Aerobik: 175.000/bulan dan bebas biaya pendaftaran |
| DM Fitness | Jl. Menteri Supeno No. 73, Daerah Istimewa Yogyakarta | Insidentil: 15.000/hari |
| Member reguler: 175.000/bulan | ||
| Aerobic + fitness: 200.000/bulan |
Biaya senam aerobic di tiap sanggar senam di atas tidak terikat dan bisa berubah sesuai kebijakan pengelola. Sebagai perbandingan, pada tahun 2020, tarif kelas aerobic di Optimum Fitness & Cafe selama 1 bulan adalah 250.000 dengan biaya insidentil Rp40.000, dan pada 2021 menjadi Rp150.000 dengan biaya insidentil Rp20.000 per orang. Kemudian, pada 2022 dan 2023 naik lagi jadi Rp225 ribu per bulan. Tahun ini biaya senam aerobic insidental di DM Fitness juga naik dari Rp10 ribu jadi Rp15 ribu.
[Update: Dian]
